godziny treningu

[...] no naprawde nic z tego nie łape a z tego co wiem i przeczytałem dieta to 70 % sukcesu przy redukcji . A wiec tak ważę 80 kg wzrost 178 cm ćwicze 6 dni w tygodniu siłownia + 50 min ( rowerek , bieżnia ) po treningu silowym treningi mam z rana kolo godziny 07:00 - 08:00 cały trening trwa okolo 02:20 min Bardzo prosze o pomoc Z GÓRY DZIĘKUJE

[...] zwykłe pompki, miałem wrażenie, tak jakby mi przeskakiwał łokieć. Dzis, podczas robienia pompek w wąskim rozstawie rąk strzelanie się mocno nasiliło. W dodatku, jestem pół godziny po treningu, a łokieć dalej strzela kiedy prostuję i zginam rękę. Dodam, że to mnie nie boli, po prostu przeszkadza. Co to może być? Powinienem przestać ćwiczyć?

[...] zrobić masę mięśniową,jednocześnie schudnąć z 4 kg.Mam 18 lat,trenuję z przerwami ponad 2 lata:) Co do treningu chciałem się dowiedzieć jak połączyć treningi na masę oraz bieganie 5 dni w tygodniu po pół godziny wieczorem. Do dyspozycji mam HMB,L-karnitynę,Kreatynę i dekstrozę. ( No i guaranę;P) Jak ma wyglądać trening i dawkowanie odżywek?

[...] bcaa. ulozylem sobie taki plan. 5.00 kreatyna 5.30 posilek 9.00 gainer 12.00 posilek 14.00 tribulus 16.00 posilek 17.30 bcaa, kreatyna 18.00 trening,zaraz po treningu kreatyna 19.30 gainer 20.30 posilek przed snem zma godziny przystosowane sa do mojej pracy i przyjmowanie posilkow, supli musze tak mniej wiecej rozpisac za poprawki z gory dzieki

Witam. Tak jak w temacie. Zastanawiałem się nad splitem. Czy we wtorek siłownia ma być przed czy po piłce? Czas na piłkę(półtora godziny) i siłownie we wtorek mam miedzy 8:00 a 15:00. Czy dobrym pomysłem jest połączyć to z treningiem nóg i barków? Piłka nożna w ramach wf na studiach (oprocz treningu siłowo, masowego chciałbym też rekreacyjnie dbac [...]

Witam. Będę ją brał tak... W dni treningowe rano 5g i po treningu 5g. W pozostałe dni tylko rano 5 g... Rozumiem, że rano na czczo i przed posiłkiem jakieś pół godziny, tylko ,że jak mam np. pierwszą zmiane i wstaje o 5 rano a 5 minut póżniej jem już śniadanie... to co wtedy... ?? kiedy ją mam jeść... Rozumiem, że najrozsądniej było by wstawać o [...]

witam mam 18 lat , okolo 180 wzrostu i 72 kg wagi Bralem creatine mega tabs 1250 300 tabsow i jakos specjalnych efektow nie widac..oprocz nieznacznego przyrostu sily. zostalo mi jeszcze okolo 70 tabsow a bralem regularnie caly cykl..moze za malo treningu? cwiczyulem dziennie po pol godziny prosze o uwagi i rady:)

[...] mój cel to masa mięśniowa lecz mam pewne wątpliwości co do treningu. 2 miesiące temu zrobiłem aerobiczną 6 weidera (A6W) na brzuch. Bardzo ostry trening schodził się około godziny aż mięśnie płakały z bólu i po tych 42 dniach mięśnie urosły mi kolosalnie. I tu się rodzi pytanie. Czy jeśli moje mięśnie brzucha tak mocno zareagowały na taki [...]

[...] ale prosze o pomoc. Mam mały problem z nadmiarem tłuszczu na brzuchu, klatce i biodrach. Zacząłem robić rzeźbe na siłce, (codziennie) i jeżdże na rowerze po 1:10 - 1:30 godziny dziennie, i spalam tak 800-1000 kcal. Jakie ćwiczenia szczególnie robić żeby spalić ten tłuszcz i co jeść ogólnie oraz przed i po treningu, a także czego unikać. Z [...]

[...] ale prosze o pomoc. Mam mały problem z nadmiarem tłuszczu na brzuchu, klatce i biodrach. Zacząłem robić rzeźbe na siłce, (codziennie) i jeżdże na rowerze po 1:10 - 1:30 godziny dziennie, i spalam tak 800-1000 kcal. Jakie ćwiczenia szczególnie robić żeby spalić ten tłuszcz, czy robic przerwy w trakcie rzeźby, jak tak to jak długie, i co jeść [...]

cze mam pytanie , czy to nie przeszkadza żebym sobie zrobił glutamine w jakiejś buteleczce (10gram +woda) i żeby to sobie czekało 2 godziny podczas treningu i tak samo gainera w shakerze (zrobiułbym sobie w domu odrzywki i wzioł na trenning , mam trochę dalekko od domu do siłowni ) czy to nie przeszkadza , bo słyszałem że odzywki trzeba spożywać [...]

kupiłem gainera 3000 oraz amino 2000 w tabletkach. Na opakowaniu gainera napisane jest zeby brac dwie miarki zmieszane z wodą lub mlekiem 2 godziny po sniadaniu i następna zaraz po treningu --- to rozumiem ale co z dniami kiedy nie cwicze? Amino mam brac po 3 tabletki w sumie 9 tabletek dziennie --- ale kiedy ? na czczo? czy po sniadaniu? i czy [...]

[...] czy możliwe żeby po ciężkich i intensywnych trenigach zbierało mnie na wymioty? nie wymiotuje mnie oczywiście ale mam takie uczucie;) przez 20 min. zaraz po treningu to nawet nie dam rady nic przełknąć, wody tylko wypijam, a po pół godziny mam apetyt jak wilk:) dodam że wyniki krwi mam bardzo dobre więc nie mam anemii i tego typu rzeczy...

Cześć wszystkim. Mam do was takie pytanie,z powodu wakacji postanowiłem treningi przenieść na godziny poranne ok.9/10. I tu do was mam pytanie. Co zjeść przed trenigiem i po treningu,żeby wszystko elegancko szło do przodu z masą. Ważę 63kg,mam 176cm,16 lat, jestem Ektomorfikiem Liczę na pomoc,pozdro

[...] w serii powinienem wykonywać by zrobić jak największą siłę przy małym wzroście masy. Ważę 80 kg przy wzroście 178, a chce przytyć góra 5 kg. Ćwiczę 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny, wszystkie partie mięśni na treningu, mniej więcej w seriach wygląda to tak klata - 6 plecy - 6 nogi - 6 barki - 4 (są bardziej rozbudowane od reszty dlatego tylko [...]

[...] pięciu lat), ostatnio miałem przerwę pół roku. No i wczoraj byłem na pierwszym treningu. Treningi mam w Poniedziałek, Środę, Piątek. Ile dni siłowni do tego dołożyć? Dodam, że treningi zazwyczaj po półtora godziny i ciężkie w miarę. Zamówiłem też kreatynę i Mass XXL, co mam zamiar brać od następnego tygodnia. 15 lat, 169 cm. Ok. 53 kg wagi.

[...] treningu? Chodzi mi o to że jadalem zazwyczaj nieregularnie(praca) i czy mój żołądek wciśnie 6 posilków w tym 3 aż do 13.45?? jak zazwyczaj jadłem pierwszy posiłek okolo godziny 14?. Wydaje mi sie, ze na początku będzie mi trudno jeść tak często, aczkolwiek trzymać się diety, jak nawet nie będę głodny załozmy o 13.45 kiedy zaczyna się [...]

[...] suplementy zeby efekty byly najefektywniejsze? Moj dzien wyglada tak: Sniadanie 5:30 Drugie sniadanie 8:00 Przekaska 11:00 Obiad 14:00/15:00 Trening 16:00/17:00 Posilek potreningowy okolo 0,5 godziny po treningu. Odzywki proteinowe wedlug brakow w diecie. I teraz jest moje pytanie, kiedy najlepiej przyjmowac kreatyne i bcaa? Pozdrawiam

Witam. jestem teraz na treningu ogólnorozwojowym. Ćwiczę 3 razy tygodniowo (poniedziałek, środa, piątek). Mój trening trwa średnio 2 godziny przy 8 seriach na klatkę dziennie (4 - wyciskanie sztangi na płasko, 4 - rozpiętki na skosie). Moje pytanie brzmi.. czy mogę ponad trening robić sobie rano pompki czy może mi to raczej zaszkodzić. Robię to [...]

[...] treningu silowym uzupelniania ww ? na mysli mam trening na rozwoj masy jakosciowej tzn dla osobnika typu endo zakladajac ze dieta jest dobrze zbilansowana...czy trening silowy trwajacy dajmy na to 1,5 godziny tak bardzo wyczerpuje zapasy glikogeny gdy nie przekraczamy w seriach 10-12 powt a przerwy wynosza pow 2 min??? wiem troche zawile ale...